活动地点：红楼五层多功能厅

参加人员：北外艺术团管弦乐团

活动目的： 1、提高团体成员的表现力

               2、缓解团体成员的舞台紧张情绪

               3、提高团体的合作动力

               4、帮助团体成员自我心理成长、提高学习生活过程中的精神品质

活动内容：竹竿舞、狮子心静心、分享

本次活动原定50人参加，实到约20人。由于人数的变化，临时将活动进行调整。

活动一（热身）：竹竿舞

第一步

操作：带领团体成员从简单的有节奏地用双手怕打双腿开始，接着交替击掌-拍腿，练习竹竿舞的音乐节奏。在团体成员熟练掌握节奏及律动后将部分拍腿的动作改为与邻座成员的互动，引导成员自发创作互动方式，如击掌、拍肩、握手等。

评价：由无语言的形式开始团体活动，避免了语言上的指向性；通过练习统一的节奏调整团体成员之间的同步性，为此次活动定下共同基调；通过邻座间的互动拉近成员之间的距离，对于本次活动，引导者与团体成员之间关系的建立、团队成员相互间信任关系的建立是重点。在这次活动中，成员对节奏的学习非常快，互动环节开始较为腼腆，在引导者做出带领之下成员逐渐参与，在邻座为异性或不太熟悉的成员之间，互动相对迟缓，此时引导者应当给予鼓励。

第二步

操作：在熟练掌握节奏的基础上加入歌唱。首先向团体成员介绍歌曲的背景——高山族民歌，在山间演唱的号子，演唱歌曲时要联系歌曲实际演唱的情景，同时引导者进行范唱，让成员尽可能地放开声音歌唱。歌词共四句，由引导者教唱。成员学会后加入第一步练习过的节奏，边律动边歌唱。

评价：歌唱是缓解紧张和压力的方式之一。对于日常不经常歌唱的来访者来说，引导来访者在活动中放声歌唱是一种较为有效的减压方法，但也有一定的困难。在团体活动中的歌唱活动要发挥指导者的范唱作用和团队的动力作用，首先，引导者要教会团体成员简单、易操作的歌唱要领，并进行范唱；然后，鼓励团体成员一起尝试歌唱并给予鼓励，同时尽量描述歌曲演唱的情景，让成员“有感而唱”。在本次活动中感觉到团体中具有一定的动力性，但个别成员仍旧放不开，针对此问题的解决方法是引导者融入团体中，与团体成员一起歌唱的同时用眼神、肢体等非语言的方式来支持放得开的成员、鼓励放不开的成员。

第三步

操作：体验“竹竿舞”。请全体成员起立，跟随引导者学习腿部、脚部动作，学会动作之后由四位成员操作竹竿，将四根竹竿排成“十”字形，引导者带领另外三名成员与操作竹竿的四名成员配合进行表演唱。结束后与其他成员进行交换。

评价：“竹竿舞”是一个团体成员相互合作、协调，共同完成歌唱、运动的快乐游戏。活动过程中，所有成员由统一的音乐、节奏来控制各自的动作，各司其职的同时又要配合其他成员的节奏、动作，这样的活动增进了包括引导者在内的团体成员之间的互动、合作，音乐和律动让人愉悦，达到了身心放松目的。引导者在活动中既要参与又要适时指导，通过这样的活动，团队的动力得到很大的激发，引导者可以同团体成员间建立关系。本次活动由于人数较少，只进行了“十”字形竹竿舞活动，对于人数较多的团体，可将竹竿平行排列，团队成员共同参与。

活动二：狮子心静心

“狮子心静心”包含了奥修的理念以及现代“动态式静心”。通过前半小时的静心，能够得到充分的机会来活动参加者的身体，表达、释放参加者的情绪与感受，抒解压力。在后半小时的静心里，透过精心关照，参加者将体验到内在深沉的宁静。

活动包括七个阶段，每一阶段都有一段指导性文字，配有相应的音乐。引导者鼓励团体成员中的七位分别选择一段文字，按照文字顺序根据文字要求进行朗读，带领其他成员参加活动。对于50人以上的团体，可以分成七组进行。引导者一边控制音乐一边同团体成员共同参与活动并适时给予指导鼓励。在活动开始的时候，引导者要告诉团体成员想象自己从现在起不再是人而是狮子。

第一阶段

操作：狮子的呼吸。团队成员在朗读者的带领下跟随文字的指导和音乐对着镜子观察自己的眼睛和呼吸。

评价：活动的第一个阶段，成员在活动开始可能不适应或者发出笑声，引导者要注意现场的气氛的把握，鼓励成员集中注意力聆听朗读和音乐、关注自己的表情。通过这样的活动，团队成员可以较快地平静下来。

第二阶段

操作：狂野的脸。团队成员在朗读者的带领下跟随文字的指导和音乐对着镜子观察自己的面部表情，同时尽力做出更多的表情。

评价：在第一阶段之后，团体成员会逐渐适应这种活动形式，引导者要及时给予鼓励，特别是鼓励他们关注自己、鼓励他们做出更多尝试。在这一阶段，团体成员通过注意自己的呼吸逐渐放松身体，并开始转向对自己的关注。通过这样的活动，团队成员会通过仔细观察自己，发现自己的不同表情和表情下的自己、对自己有更多的认识和了解，同时有助于表现力的增长。

第三阶段

操作：表达。团队成员在朗读者的带领下跟随文字的指导和音乐伸展手臂和上半身。

评价：引导团体成员进行身体上的伸展、放松，通过身体的伸展将情绪、压力进行抒发，并通过双手的身体反应区使全身再度充满活力、清理与活化器官。引导者应注意成员之间的座位间隔，让他们有足够伸展肢体的空间，并给予鼓励。通过这样的活动，管弦乐团的同学、长期伏案的人群都可以缓解上半身长时僵化某个动作的状态。

第四阶段：

操作：狮子的吼。团队成员在朗读者的带领下跟随文字的指导和音乐像狮子般发出吼声，并通过声音释放掉紧张、负担和不愉快。

评价：声音的震动能够松开所有的紧张，释放身体和情绪上的毒素，让能量再度如清新溪流般的自由流动。本次活动中成员在此阶段起始时发出声音困难，很多成员难以放开，引导者做出表率，大方发出吼声并同团体中能够大声发出吼声的成员进行交流同时鼓励其他成员大方发声。本段音乐结束时仍没有达到预期效果，引导者提议并在征得团体成员同意后再次播放本段音乐，并在成员提议下离开座位、来到窗边共同大声喊出一句口号，引导者观察到，此时团体的成员之间的动力加强、氛围更加轻松。

第五阶段

操作：游戏之舞。团队成员在朗读者的带领下跟随文字的指导和音乐创造并欣赏自身肢体的力量与美，尽情舒展身体、跳舞、律动。

评价：通过律动、舞蹈，能够让身体更加放松，并在模仿狮子的同时感受到自己身体里的原始力量、克服恐惧和压力。引导者应尽量鼓励团体成员放开活动，可以预先设计一定的集体律动活动，也可以即兴发挥。在本次活动中，团队成员通过上一阶段的活动已经营造出一个放松的精神环境，参与性更强，在短暂的自由舞蹈之后由团队成员提议集体跳兔子舞，将团体的活动推向高潮。

第六阶段

操作：狮子的心。团队成员在朗读者的带领下跟随文字的指导和音乐感受自己的心。引导者提示成员将手放在心口，再一次感受自己，拥抱自己、拥抱身边的同伴，将爱传递、领悟爱的奥秘并勇敢敞开内心。

评价：通过一系列的活动引导团队成员重新认识自己、敞开心灵、拥抱他人，得到心灵的内省和升华。引导者要注意鼓励成员内省后与其他成员拥抱。本次活动至此已经具有了一定的团体动力，每个成员都非常认真地倾听内心、自发地与同伴拥抱。

第七阶段

操作：有意识的呼吸。团队成员在朗读者的带领下跟随文字的指导和音乐闭上眼睛、关照呼吸，脱离动物王国、放松。引导者可以适当给予更多冥想式放松引导。

评价：在一系列动态活动之后，逐渐放松，进入平静和内省。这是最后一个阶段，聚集和保存能量，帮助参加者感悟和收获。本次活动中引导者加入更多的指导语，帮助团体成员将活动中的感悟联系到学习、生活中，给予自信和积极暗示。

活动三：分享

操作：组织团体成员进行讨论，对自己参加本次活动的感想、感悟、问题等发表看法和意见。鼓励成员对活动中的任何环节或自己的任何经历、感受发言。

评价：参加活动的成员在此阶段应积极参加讨论，尽可能分享自己的所想、所得，因为自己的分享对于别人来说是全新的视角，如同自己从同伴建议中的所得一样，既让自己得到了团队支持又能够给别人带来帮助。引导者应鼓励所有参加成员发表自己的看法、感受，同时接纳自己的同伴，不对团体成员的任何问题进行绝对化的否定或攻击。

治疗师评价

本次活动对我和团体来说都是一个成长的过程。由于是周末，参加活动的人数只有预期人数的三分之一，我不得不临时改变活动计划。开始的时候团体成员参与的积极性并不是很高，尤其是女孩子，在唱歌和要求他们做夸张动作的时候很拘谨、很害羞；还有一位男孩子，总是两手放在膝盖上，在其他成员都参与活动的时候他也不太参与。

在热身活动竹竿舞进行的过程中，我逐步感受到团体整体积极性的高涨，跳竹竿舞的时候，每个成员都跃跃欲试。但是在第二个活动开始的时候，又一次陷入了“尴尬”：团队成员在被要求感受自己的时候又变得扭扭捏捏、若即若离，这时正式引导者发挥作用的时候，团队需要一个“场”的支持，而此时的“场”较弱，正需要引导者给予一个动力，让想要表现却又有所顾忌、怕被笑话的成员抛却顾忌；让暂时游离在活动之外的成员在其他成员的影响下进入到活动之中。

集体的力量和适时延长。在狮子心的狮子吼环节，很多成员持续很长时间难以开口，个别成员想要大吼，可看到同伴没有吼出后又退缩，在这样的情况下，适时将音乐延长，并鼓励成员换一种方式，离开座椅，走到自己感觉舒服的地方——很多成员选择了窗口，很快大家约好大喊一声口号，之后很多成员再次大喊出来，待他们转身回到座位，我看到很多满面红光的面孔。

老同志的帮助。活动的团体中有位特殊成员，哲学社会科学学院石兰天老师，石老师的全身心参与成为团体的“定心丸”，不论歌唱、吼叫、“做鬼脸”还是分享，石老师是最积极的一位，有了“老同志”的榜样、带头，年轻成员备受鼓舞，得以敞开。

我的动力。狮子吼的第六阶段——狮子的心，团体成员要拥抱身边的同伴，我走上前跟每一位成员拥抱，活动中他们给我很多支持，他们的进步、团队活动一次次的高涨气氛带给我肯定的鼓励。几位特别配合的成员，我尤其感谢他们给这个“场”注入的原始动力。

分享的环节，团体成员之间的敞开和分享给我带来巨大收获。最初不太参与的男孩子是第一个跟大家分享他的心情的，他的敞开让大家为之欣慰，而其他成员以自身经历的呈示和经验的分享也给那位男孩子和大家带来了新的视角、新的动力。