其实，音乐不但是桥梁、媒介，也是抒发情绪最直接、简单的方式。把心情寄托在旋律或歌词情境，流出泪水能缓和压力，并化为力量。台大医院辅助暨整合医学中心音乐辅疗师项朝梅表示，坊间很多帮助抒压的音乐，都有安慰人心的效果。

　　选熟悉、鼓舞的音乐　更能安抚悲伤、怀抱期望

　　对历经灾变仍暂居在安置中心的人而言，若没有音响设备播放音乐，可以用“唱”的方式，引导他们抒发情绪。先选择他们熟悉的歌曲，让他们心生共鸣，如：较年长的老人可唱“望春风”、“月夜愁”等。他们对这些歌的感觉已超越歌词所描写的内容，会勾起小时候听这些歌的氛围，怀念跟家人在一起的美好回忆。

　　要注意的是，若一直聆听或演唱较忧伤的歌曲，可能一直深陷悲伤，觉得没有未来且看不到希望。若想让对方开心，也不一定要选择非常欢乐、非常重节奏的音乐，因为跟灾民当下心情反差太大，也可能让人退缩，造成反效果。最好温和的歌曲中穿插一些较有希望、鼓励性的歌曲做结尾，像正向的歌曲或宗教音乐，例如：“奇异恩典”，对信仰基督教或天主教的原住民都是很好的选择。

　　DIY练习

　　如果有较安静的空间及播放音乐器材，项朝梅建议可2人一组互相安慰。

　　音乐》选择缓和、有助心情平稳的旋律。

　　步骤》

　　1. 把手掌放在对方背部，先让他感受到温度。

　　2. 轻轻地移动手掌，在背部由上刷到下，进行几次。

　　3. 如果发现对方流眼泪，可握住他的手。

　　注意》不建议此时马上递卫生纸，以免让对方觉得自己流泪是失礼、失态，而把情绪收回去。最好等他东张西望找卫生纸，或以自己衣服擦拭眼泪，再自然的递上卫生纸。

　　解析》此动作能安抚，甚至揪出隐藏在心底的情绪。

　　30岁的茵婷是忧郁症患者，不敢主动交朋友，害怕跟团体相处。在家人陪伴下接受舞蹈治疗，刚开始需要老师及志工鼓励才会做动作，几次治疗后，不但动作变大，休息时也会主动找人聊天。最后几次已不需家人陪着来，治疗结束后也跟成员继续保持联络，变成朋友。在一般人眼中，看似简单的改变，对有社交恐惧症的茵婷而言，却是很大的进步。

　　台湾舞蹈治疗研究协会理事姜爱玲认为，舞蹈治疗很注重互动及互相交流，对内向、有社交障碍的人有很好的改善效果。很多人听到舞蹈治疗，以为像舞蹈表演，有固定的舞步、顺序或注重姿态优美，因而不敢参加。其实，舞蹈治疗是在治疗师的引导下，做一些简单、自由的律动，在动的过程，身体跟情感整合，进而带动情绪纾解。

　　不过，姜爱玲强调，别被“舞蹈”两个字局限，只要是身体有“动作”，都属于舞蹈治疗范围。人类最基本的动作是“呼吸”，专注在吸气跟吐气，能慢慢舒缓、平稳情绪。深呼吸时也可配合伸展，如吸气做个挺胸动作，吐气把手收回来，只要自己觉得舒服、放松即可。舞蹈治疗常需要治疗师在旁辅导、互动，不过，姜爱玲仍提供2个能独自进行的简易纾压法。

　　DIY练习

　　1.捶枕头来释放情绪

　　觉得悲伤、难过时，找一个大的、厚的枕头或垫子，用身体敲打，借动作来抒发情绪。

　　2.随意伸展

　　找一个安静的地方，放音乐让心情放松，接着做一些伸展的运动，如扭一扭脖子，甩一甩手等，想怎么动都行。边动边思索生活有什么压力或问题？什么因素造成自己紧张等。

　　当情绪陷入哀伤，有时想用言语抒解，似乎不是那么容易，经由动作或其它非语言方式的治疗，抒发情感，可能有意想不到的效果。

　　(摘自台湾《大家健康》杂志2009年10月号 文／吴佩琪)