考前心态调整话题已是老生常谈，但对每一位正将面临中高考的考生及其家长来说，仍是新问题和大事情。市心理咨询治疗中心心理咨询师钱磊表示，适度的紧张和焦虑会调动考生积极性，从而达到良好的考试效果；但过分的紧张和焦虑则会影响考试水平的正常发挥，需要有效消除。

模拟考失利，考生越想心里越发慌

高考前的模拟考试，对备战的学子们来说至关重要。通过考试，学生们不但能发现复习中遗漏的知识点，同时还是预估高考成绩的参考依据，因此成绩的好坏自然也受到学生和家长的重点关注。

就在前段时间，高三学生小郑因为在模拟考试中失利而陷入了焦虑。

原来，一直以来数学都是小郑的强项，没有想到这次模拟考数学难度特别大，几个大题都不会做，原本连贯的解题思路也变得七零八落，根本无从下手。看到别人都在埋头答题，小郑觉得心里很难受，“万一高考那天我也这样该怎么办？我现在对自己特别没信心，觉得自己考试也考不好了，我很慌张，也很绝望。”

“考试时遇到不会做的题目，考生要及时调整心态，不要慌张，要保持信心，相信自己不会做的题目，别人肯定也不会做。”钱老师说，“在考试之前，考生可向心理老师请教几个放松的小方法，掌握一个对自己最有效的并进行模拟练习，这样能做到及时调整，降低因情绪失控而考砸的概率。”

不知不觉中，家长把自己的焦虑传递给了孩子

即将参加中考的小王，在妈妈的陪伴下来到咨询室。刚坐下，小王妈妈向咨询师讲述了孩子最近“不太正常”的举动，抱怨孩子根本没在考试状态。随后，咨询师单独与小王进行了交谈。小王说：“自从过完年以后，妈妈就好像换了一个人。她每天都要问我在学校发生的事情。我不说，她就打电话给老师，一定要问清楚我今天的表现。晚上写作业，她总是会进来看看我是否在学习，一遍遍和我说千万别紧张。其实我一点也不紧张，反而觉得她比较紧张。”

“其实考生家长在孩子考试期间出现焦虑症状不在少数，很多考生出现考试焦虑情绪与家长的焦虑密不可分，”咨询师钱磊提醒家长，“考试前夕，家长们如果出现焦虑情绪，要及时进行调整，适当放松，切忌把焦虑情绪传递给孩子，以免造成影响。”

临考前，考生如何调整心态，缓解焦虑情绪？

那么临考前，考生如何调整心态，缓解焦虑情绪呢？近日，笔者就该问题向市第七医院临床心理科主任钱建军主任医师进行了咨询。

“整个初三或者高三阶段，考生都是在迎考状态中度过的，这个时期考生已经养成了一个固定的学习习惯。此时，建议考生不要突然大幅度地改变作息时间，在保证睡眠时间的前提下，如果以往一直是11点睡觉，就不要提前到9点睡。”钱医师说，“焦虑和学习效率之间存在一种倒‘u’型的关系，焦虑水平提高到一定程度时，学习效率最高。然而过了这个阶段，焦虑程度越大，学习效率就会越低。所以，备考时一定要注意劳逸结合，张弛有度，考生可选择适合自己的放松方式，如散步、慢跑、听音乐等，以缓解焦虑，提高学习效率。”

最后，钱建军主任建议，家长若发现孩子焦虑情绪严重，记忆力下降，答题速度和准确度降低，要及时对孩子进行心理沟通，疏导孩子考前情绪，增强其自信心，必要时可带孩子寻求专业心理咨询和治疗。